Trening z ciężarem

[...] bieg, to ułóż plan treningowy pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok 3 serie po 3-5 powtórzeń. Skup się na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł, [...]

Po przeczytaniu waszych wypowiedzi ugruntowalem sie tylko w swojej wiedzy, ze prawidlowo wykonywane cwiczenie z odpowiednio dobranym ciezarem nie moze zahamowac wzrostu. W sumie trzeba miec naprawde pecha zeby zrobic sobie tego typu kuku poprzez trening. Jednak przy blednej technice i zbyt duzym obciazenie o wiele bardziej realne sa roznego [...]

/SFD/2023/2/18/a14eaa8a2a234f29a74a1d0190da549b.jpg Większość osób trenujących na siłowni rozumie zależność między progresją ciężarową, a postępami w sylwetce. Jednak nie zawsze mamy możliwości dokładania obciążenia z treningu na trening. Początkowo nie ma z tym problemu bo każdy początkujący dość łatwo progresuje z obciążeniem. Z czasem tempo [...]

/SFD/2024/2/16/6f006e9faf1d4a25a8d6974c89a38fa3.jpg Do treningu łydek należy podejść na zasadzie podobnej jak na inne partie czyli najpierw zaczynamy od podstaw czyli jakieś wspięcia w dniu nóg i zobaczyć jak zareagują na taki trening. Jeśli będą się rozwijać to nie trzeba specjalnie kombinować. Najczęściej jednak sam wygląd łydek już mówi nam jak [...]

/SFD/2021/4/19/b17888bed6544101a9b6c91f66b98599.jpg Podstawową zasadą treningu siłowego jest ciągłe przeciążanie mięśni, aby zmusić nasze mięśnie do rozwoju. Taki stan rzeczy osiągamy przez progresję ciężarową na treningach. Odpowiednio zaplanowany trening powinien określać w jak sposób będziemy realizować ciągły progres ciężarowy. Nie jest bardzo [...]

Witaj! Bo w niektórych ćwiczeniach m.in w wyciskaniu hantli leżąc, siedząc, wyciskaniu francuskim, przysiadach itd. nie umiem już tak robić że dodaję obciążenie z treningu na trening. Więc czy mogę na jednym treningu zrobić bardziej siłowo, raz bardziej w zakresach hipertroficznych, w skrócie czy mogę rotować ciężarami na każdym treningu w tych [...]

Wśród osób początkujących pojawia się często wiele dziwnych pytań i wątpliwości, na które nawet osoby doświadczone niekiedy nie wiedzą co odpowiedzieć. Jednym z nich jest Twoja wątpliwość odnośnie do twardości mięśni po treningu siłowym. Przyznam, że nie wiem skąd, to pytanie przyszło Ci do głowy i w jakim celu chciałbyś to wiedzieć. Odpowiadając [...]

[...] W Twoim wieku skupilbym sie na wykonaniu dwoch serii roboczych, gdzie jedna jest blisko upadku, a druga moze byc z tzw. deloadem. Zerknij na moj wpis: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html W moich treningach bazuje na podobnym rozwiazaniu i sprawdzaja sie one calkiem spoko:) ja robie [...]

Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]

Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]

Od 1.04 do dziś: waga: 86kg --> 90kg szyja: +1cm klata: +3cm ramię: +1cm talia: +1cm brzuch: 0cm udo: +1cm Mogę zakładać, że idzie w miarę dobrze? Jeśli chodzi o trening to ostatnio zmieniłem trochę koncepcję. Zamiast wykonywać założoną z góry ilość powtórzeń, np. wyciskanie 4x8 z rosnącym ciężarem i tego się sztywno trzymać, gdzie pierwsze 2 [...]

OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]

Witam Zacznijmy od tego, iż nie ma treningów "rzeźbiących", gdyż tym zajmuje się tylko i wyłącznie dieta. Trening jest jedynie bodźcem dla muskulatury i nie jest w stanie w magiczny sposób wyrzeźbić naszych mięsni. Możemy rozróżnić plany z nastawieniem na budowanie siły i plany z nastawienie na hipertrofię, czyli budowanie masy mięsniowej. Obie [...]

Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]

/SFD/2021/8/3/3d186ba44f1c4c62821eb88c83961372.jpg Często się słyszy na siłowni go hard or go home to takie popularne hasło jak no pain no gain. Są one prawdziwe ale tylko w pewnym zakresie czyli jak idziemy na trening to nie posiedzieć na fejsie czy pogadać tylko zrobić faktycznie solidny trening ale nie do sytuacji, w której będziemy wymiotować [...]

/SFD/2022/8/22/2bce20bda71948ef8a44c82a73d9ff4d.jpg To nie jest ta, że jak wykonujesz np 4 serie wyciskania hantli tym samym ciężarem to jest źle, są takie sposoby prowadzenia serii gdzie danym ciężarem wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym [...]

@GruboPeta nie pisz farmazonów,bo jak masz tak doradzać to idź spać./ Autorze na schudnięcie to nie ma ćwiczeń ale jest dieta i to od niej wszystko zależy a trening siłowy jeśli chce się mieć dobre rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split [...]

Trening jest dość intensywny, ćwiczę swoim maksymalnym ciężarem. Ból jest ale tylko podczas treningów, po siłowni nic nie boli. Dieta jest na zasadzie jedzenia w miarę zdrowych rzeczy lub tego co jest pod ręka byle by makro się zgadzało, a predyspozycji niestety nie mam (196cm wzrostu, 84kg wagi, na klatę biorę max 45kg wliczone już z gryfem) [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

wlasnie jestem po treningu Gregora z 3 str.oczywiscie skonczyl sie w piatek i wszystko mnie na******la a jutro znowu klata ale chociaz wiem juz jakim ciezarem zrobie optymalnie.polecam ten trening jak najbardziej